Trening dna miednicy dla mężczyzn. Zmniejszanie i przezwyciężanie nietrzymania moczu oraz zaburzeń erekcji to pozycja, która znakomicie więc wpisuje się w Polski Model Rehabilitacji, w którym usprawnianie jest wczesne, ciągłe i kompleksowe. W książce uwzględniono ważny etap terapii, jakim jest usprawnianie przedoperacyjne, pozwalające na odpowiednie przygotowanie organizmu do operacji oraz zwiększenie efektywność wczesnej fazy rehabilitacji pooperacyjnej.

Spis treści: 1 Status quo 1.1 Wartość antygenu swoistego gruczołu krokowego (PSA) 1.2 Klasyfikacja guzów 1.3 Test wkładkowy (PAD) 1.4 Rodzaje nietrzymania moczu 1.4.1 Wysiłkowe nietrzymanie moczu 1.4.2 Nietrzymanie moczu z przepełnienia 1.5 Odzież higieniczna 1.5.1 Co to takiego? 1.5.2 Wyjątki 1.5.3 Obsługa – proszę przymierzyć! 1.5.4 Na sam koniec – prawdziwa historia! 1.5.5 Czynnik kosztów 2 Co nazywamy dnem miednicy? 2.1 Anatomia 2.2 Zabieg operacyjny 2.3 Pierwsze nawiązanie kontaktu z podziemiem 2.4 Czy znacie kompas? 3 Trening przed operacją 3.1 Zalety treningu przedoperacyjnego 3.2 Cele treningu przedoperacyjnego 3.2.1 Co dokładnie mamy na myśli? 3.3 Płaszczyzna działania 3.3.1 Rozluźnienie dna miednicy 3.3.2 Wyczuwanie zwieraczy i sterowanie nimi 3.3.3 Ukrwienie pęcherza i trzewi 3.3.4 „Przyspieszenie” pracy nerwów 3.3.5 Wspierające użycie oddychania 4 Proszę się rozluźnić! 4.1 Krótkie przerwy w oddychaniu 4.2 Twist 4.3 Kręcenie nogami 4.4 Wysuwanie nóg 4.5 „Wycieraczka do szyb” 4.6 Wypychanie brzucha 4.7 „Kołyska” plecami 5 Dzisiaj już mrugano? 5.1 Mruganie (dynamiczny trening zwieraczy) 5.2 Dawanie znaków alfabetem Morse’a 5.2.1 Nadawanie alfabetem Morse’a abecadła 5.2.2 Nadawanie alfabetem Morse’a swojego nazwiska 5.2.3 Tworzenie fantazyjnych wyrazów 5.3 Fale morskie od Morza Północnego do Atlantyku 5.3.1 Fale na Morzu Północnym 5.3.2 Fale na Atlantyku 5.4 Wariacje? Tak proszę! 5.5 Co już potraficie 6 Jedziemy windą! 6.1 Wdrapujemy się na pierwsze piętro 6.2 Jedziemy na drugie piętro 6.3 Jedziemy na samą górę! 7 Początek w poniedziałek – proszę się położyć płasko 7.1 Najpierw rozluźnienie 7.2 Wszystko albo nic 7.3 „Wachlarz” 7.4 „Wycieraczka do szyb” 7.5 Perfekcja 7.6 „Zamek błyskawiczny” 7.7 „Zamek błyskawiczny z latarnią morską” 7.8 „Zegar” według Feldenkraisa 7.9 „Most zwodzony” 7.10 „Akcelerator cząsteczek” 7.11 „Obijanie szynki” 7.12 Filtrowanie ćwiczeń – poszukiwanie rytmu 7.13 „Konieczność” na poniedziałek 8 Start we wtorek – zmiana perspektywy 8.1 Poranny rytuał 8.2 Obrót na bok 8.3 Ułożenie brzucha i talia osy 8.4 Napinanie synchroniczne 8.5 Wzrastający impuls 8.5.1 Podsumowanie: matematyka dla zaawansowanych 8.6 Podnoszenie kolana 8.7 Tour de France 8.8 „Konieczność” na wtorek 9 Bokserski przerywnik na środek tygodnia 9.1 Opuszczaj – podnoś 9.2 Ruch okrężny 9.3 Koci grzbiet 9.4 Naprzemiennie 9.5 Świat na opak 9.6 „Pędzel z kości ogonowej” 9.7 Jazda na motorze 9.8 Pompki 9.9 Dokładka dla wszystkich 9.10 Ćwiczenia rozluźniające wykonywane w leżeniu przodem 9.10.1 „Wycieraczka do szyb" 9.10.2 Kołysanie 9.10.3 Spacer 9.11 „Konieczność” na środę 10 Iść pod górę w czwartek – proszę zająć miejsce 10.1 Kto chce napinać, musi czuć 10.2 Przetaczanie do przodu 10.3 „Boja” 10.4 „Koloński karnawał” 10.5 „Hula-hula” 10.6 Przemieszczanie się na „szynkach” 10.7 Wstawanie – siadanie 10.8 Jeszcze za mało? 10.9 Program na macie w siadzie prostym 10.10 Spirala 10.11 „Konieczność” na czwartek 11 Piątek – przejażdżka konna do weekendu 11.1 Kowboj 11.2 Big Ben 11.3 Rodeo 11.4 Męska „wańka-wstańka” 11.5 Powitanie dnia 11.6 Naczynie do czerpania ze źródła szczęścia 11.7 „Karmelek” 11.8 Slalom 11.9 Ciągle przy ścianie 11.9.1 Akcja = reakcja 11.9.2 Krok łyżwowy 11.10 „Konieczność” na piątek 12 Sobota – powitanie siły ciążenia 12.1 Sprężyna 12.2 Podnoszenie – dźwiganie – odstawianie 12.3 Autentycznie na skos 12.4 Ciągnąć – przesuwać 12.5 Dreptanie w miejscu 12.6 Charlie Chaplin 12.7 Taniec brzucha 12.8 Albatros 12.9 Specjalność Lenny’ego 12.10 Pukanie 12.11 Mój najlepszy 12.12 „Konieczność” na sobotę 13 Ćwiczenie „à la carte” 13.1 Tygodniowa retrospekcja 13.2 Od czego zależy program ćwiczeń? 13.2.1 Samoocena 13.2.2 Wybór pory dnia 13.2.3 Wybór odpowiednich ćwiczeń 13.2.4 Czas trwania ćwiczeń 13.3 Przyspieszony program ćwiczeń 13.4 Co robić, stojąc w korku? 13.5 Wykorzystanie czasu czekania w kolejce do kasy 13.6 Od czasu do czasu środek stymulujący 13.7 Przewidywanie konsekwencji 14 Styl życia 14.1 Jesteś tym, co jesz 14.1.1 Jelita, twoja zapora ogniowa 14.1.2 Kamienie węgielne zdrowia i jego naturalne źródła 14.1.3 Słowo o ustronnym miejscu 14.2 Nie tylko jedzenie, lecz również picie 14.2.1 Oddawanie moczu, ale poprawnie 14.3 Najlepsze na koniec 14.3.1 Owczy ser z pieca 14.3.2 Zimowe warzywa z pieca z filetem ze skreia dla dwóch 14.3.3 Szybka zupka z soczewicy dla dwóch 14.3.4 Prosta jajecznica 14.3.5 Na koniec trzy drinki 15 Erekcja jest możliwa do wytrenowania! 15.1 Najpierw rozgrzewka 15.2 Trening mięśni związanych z potencją 15.2.1 Spiderman 15.2.2 Unoszenie 15.2.3 „Mantuwas” 15.2.4 Poprzeczny „nowicjusz” 15.2.5 „Most wiszący” 15.2.6 Zmiana kroku 15.2.7 Człowiek sukcesu 15.3 Ćwiczenia uzupełniające i dobre rady 16 Spojrzenie w przyszłość z radością 16.1 Wszystkie zmartwienia 16.2 Bądźcie dla siebie mili 16.3 Rozstańcie się ze starymi kapeluszami 16.4 Tak siebie postrzegać, jakby się chciało 16.5 Nie bać się wizji 16.6 Dwie krótkie (i prawdziwe) historie 17 Aneks 17.1 Gdzie otrzymacie pomoc i inspirację 17.2 Zalecane ćwiczenia 17.3 Glosariusz 17.4 Pacjenci się pytają – my odpowiadamy Skorowidz Filmy on-line